8 avslappende kveldsvaner

8 avslappende kveldsvaner

Etter jobb spiser du middag, så ser du TV-programmer liggende på sofaen, eller holder deg til telefonen til langt på natt. Og om morgenen våkner du uåndet og føler deg utbrent midt i uken. Entreprenør Thomas Oppong delte hvordan man kan håndtere dette med enkle kveldsritualer.

1. Forbered deg på morgendagen

Velg klærne du skal bruke på jobb, legg sportsdrakten på et fremtredende sted, hvis du skal trene, legg alle nødvendige dokumenter i vesken. Skriv så ned hvordan du ønsker å tilbringe morgenen. I morgen vil du være mer produktiv, fordi alt du trenger er allerede for hånden.

Se for deg den motsatte situasjonen, når du ikke er klar for en ny dag. Du forsov deg, du kan ikke velge hva du skal ha på deg, du glemte hvor du la viktige dokumenter. Hvis du forbereder alt om kvelden, vil dette ikke skje, og morgenen begynner rolig.

2. Koble fra jobben

Arbeidsbeskjeder og post er ofte distraherende, selv hjemme, noe som gjør det vanskelig å slappe av. For å unngå at dette skjer igjen, avslutt alltid arbeidsdagen på samme måte: rengjør skrivebordet, lagre viktige dokumenter på datamaskinen, lag en gjøremålsliste for morgendagen.

Og så snart vi kom hjem, fortsett til etterarbeidsritualet. Dette er enhver avslappende aktivitet som du kan gjenta hver dag: snakke med familien, spille sport, hobbyer, lese. Dette vil i hovedsak legge til en lykkelig slutt på enhver dag.

3. Velg et sted å slappe av

Ser du på skjermen hele dagen, må du slappe av både fysisk og mentalt om kvelden. I dette tilfellet er det å se på TV-programmer den minst effektive metoden.

Finn et sted hvor du er komfortabel og tilbring 20 minutter i det bare for å roe deg ned. Du kan for eksempel sitte i stillhet på kjøkkenet eller se ut av vinduet.

Et annet alternativ er å dusje så snart du kommer hjem. Dette vil signalisere til hjernen at arbeidsdagen er over. Eller gjør enkle husarbeid som slapper av.

4. Reflekter over dagen som har gått

For dette er 5-10 minutter nok. Husk de hyggelige øyeblikkene på dagen, gled deg over små seire, tenk på hva som kan forbedres.

Her er noen spørsmål du bør stille deg selv mens du tenker slik:

  • Hva gjorde jeg og hva gikk glipp av?
  • Hvordan føler jeg det?
  • Kunne det vært gjort på kortere tid? Hvis ja, hvordan?
  • Hvilke handlinger var uviktige, eller til og med unødvendige, men virket påtrengende?
  • Hva ville jeg endret for å bli mer produktiv?

5. Ta opp din favoritthobby

Arbeidsdager gir vanligvis ikke tid til hobbyer. Vi utsetter hele tiden ønsket om å skrive en bok, starte en blogg, lære et fremmedspråk, starte en bedrift, male eller programmere. Men kvelden er tiden for å gjøre det.

Så du kan ikke bare bli distrahert fra jobben og slappe av psykologisk, men også bli mer produktiv i hovedjobben din. Finn minst en halvtime til å drive med en viktig hobby. Det forbedrer humøret og selvtilliten.

6. Les noe for moro skyld

Dette er en stor stressavlaster. Velg hvilken som helst bok du liker, en skjønnlitterær roman, en memoarbok, noe inspirerende – og ta deg tid til å lese. Under søvn konsoliderer hjernen informasjonen som mottas, og du vil huske den bedre.

Hvis du liker å lese mens du ligger i sengen, velg papirutgaver. De vil ikke forstyrre søvnen, i motsetning til elektroniske bøker som sender ut blått lys.

7. Ikke se på skjermene en time før sengetid.

Blått lys fra skjermen på bærbare datamaskiner og smarttelefoner undertrykker produksjonen av hormonet melatonin, som er ansvarlig for søvn. I tillegg stimulerer det å se videoer og bilder hjernen, og dette forstyrrer også innsovningen.

Ti minutter med konsentrasjon på telefonen tilsvarer omtrent en times tur i sollys, sier psykolog Richard Wiseman.Tenk deg å være i solen i en time og så sove. Det vil ikke fungere.

Så ikke se på skjermen en gang en time før sengetid. Hvis du akutt trenger å gjøre noe på datamaskinen, skru ned lysstyrken på skjermen eller installer et program som slår på varm bakgrunnsbelysning om natten.

8. Sett søvn først

Vi forsømmer ofte søvnen til fordel for andre aktiviteter. Men å få nok søvn er viktig for både helsen og produktiviteten gjennom dagen. God søvn på regelmessig basis opprettholder en sunn psykologisk, følelsesmessig og fysisk tilstand.

For å få nok søvn, gå til sengs og stå opp samtidig. Rengjør soverommet ditt og ikke la noe stå i det over natten som minner deg om jobb.