Er god holdning virkelig en garanti for en sunn rygg?

Er god holdning virkelig en garanti for en sunn rygg?

Hva er god holdning og påvirker det rygghelsen din?

Tegnene på god holdning aksepteres av A. Smythe, M. Jivanjee. Den rette og smale holdningen: Aktuelle kliniske konsepter / Australian Journal of General Practice teller en flat rygg med lette fysiologiske kurver i thoraxregionen (kyphose) og korsryggen (lordose), utrettede skuldre og en rett nakkestilling.

På samme tid, tilbake i 1967, skrev professor John Keeve til JP Keeve. Fitness, holdning og andre utvalgte skolehelsemyter / The Journal of school health at vitenskapen ikke støtter fordelene ved et estetisk holdningsideal for rygghelse. Mer enn 50 år har gått, og det er fortsatt ingen pålitelige bevis for dette.

I forskning 1. C. Tüzün, I. Yorulmaz, A. Cindaş. Korsryggsmerter og holdning / Klinisk revmatologi 2. D. Grob, H. Frauenfelder, AF Mannion. Sammenhengen mellom cervical ryggrad krumning og nakkesmerter / Europeisk ryggradsjournal 3. T. Widhe. Ryggraden: holdning, bevegelighet og smerte. En longitudinell studie fra barndom til ungdomsår / European Spine Journal bind 4. KV Richards, DJ Beales, AJ Smith. Nakkestillingsklynger og deres assosiasjon med biopsykososiale faktorer og nakkesmerter hos australske ungdommer / Fysioterapi hos voksne, barn og ungdom fant ingen sammenheng mellom spinalkurver og helse. Den samme konklusjonen ble nådd ved å sjekke L. Tsai, T. Wredmark. Spinal holdning, sagittal mobilitet og subjektiv vurdering av ryggproblemer hos tidligere kvinnelige elitegymnaster/ryggrad hos tidligere elitegymnaster.

I to anmeldelser 1. CTV Swain, F. Pan, PJ Owen. Ingen konsensus om årsakssammenheng mellom ryggradsstillinger eller fysisk eksponering og korsryggsmerter: En systematisk gjennomgang av systematiske oversikter / Journal of biomechanics 2. L. Manchikanti, V. Singh, FJE Falco. Epidemiologi av korsryggsmerter hos voksne / Nevromodulering av vitenskapelige artikler så heller ikke en sammenheng mellom holdning og ryggsmerter.

Kanskje er det ikke posisjonen til beinene og leddene i seg selv, men hvordan de beveger seg. Forskere antyder at ryggproblemer kan oppstå på grunn av feil H. Cramer, WE Mehling, FJ Saha. Postural bevissthet og dens forhold til smerte: validering av et innovativt instrument som måler bevissthet om kroppsholdning hos pasienter med kronisk smerte / BMC muskel- og skjelettlidelser 2. C. Koch, F. Hänsel. Ikke-spesifikke korsryggsmerter og postural kontroll under stillestående — En systematisk gjennomgang / Frontiers in Psychology av aktivering av kjerne- og bekkenmuskulaturen. Hos pasienter med korsryggsmerter er for eksempel hoftefleksjon vanskelig på grunn av overdreven aktivitet i setemusklene og musklene som retter ut ryggraden.

Hva er viktig for ryggradens helse

Vertebrolog og rehabiliteringsforsker Anatoly Shishonin mener at god holdning først og fremst er fraværet av muskelklemmer, og slett ikke det estetiske idealet om militær bæreevne.

Shishonin Anatoly Yurievich Doktor i gjenopprettende medisin, forfatter av selvhelbredende metode for pasienter med kronisk smerte. @ doctor.shishonin

God holdning kan betraktes som en som opprettholder en normal kroppsstilling, der visse deler av muskel- og skjelettsystemet ikke overbelastes.

Legen sier at langvarig spenning i musklene rundt ryggraden kan forstyrre blodsirkulasjonen og hindre venøs og lymfedrenasje fra det myke vevet i ryggen.

Dette bidrar igjen til utviklingen av degenerative endringer. Som et resultat kan selv mindre belastninger resultere i fremspring og brokk i segmentet av ryggraden med redusert blodsirkulasjon.

En helt rett rygg, som ofte kan sees på bilder, garanterer ikke nødvendigvis helse.

Dermed betyr det visuelle aspektet ved holdning mye mindre enn funksjonaliteten til muskel- og skjelettsystemet. Men hvordan forstå om du trenger å rette opp noe er et annet spørsmål.

Hvordan vite om holdning er verdt å jobbe

Anatoly Shishonin sier at muskelklemmer og -blokker i leddene kan dukke opp i alle aldre, fra spedbarnsalderen. De er i stand til å manifestere seg både umiddelbart og etter en ganske lang periode. For eksempel etter utmattende fysisk eller psykisk stress.

Hvis du mistenker holdningsproblemer, start med å se på din generelle helse.

Shishonin Anatoly Yurievich

Svakhet, tretthet, tyngde og dårlig humør etter oppvåkning, dette er de første symptomene på at det et sted i kroppen er foci med redusert blodsirkulasjon. Hvis du opplever noe slikt uten åpenbar psykologisk årsak eller sykdom, bør du sjekke for muskelklemmer og blokkeringer i leddene dine. Over tid kan disse problemene føre til brokk, fremspring, nevralgi, isjias og til og med iskemisk slag.

Forskning A. Searle, M. Spink, A. Ho. Treningsintervensjoner for behandling av kroniske korsryggsmerter: en systematisk oversikt og meta-analyse av randomiserte kontrollerte studier / Klinisk rehabilitering viser at øvelser for utvikling av muskelstyrke og koordinering av bevegelser gir gode resultater i behandling av kroniske ryggsmerter.

Men hvis du har problemer, er det best å velge individuelle økter med en treningsterapilege, og ikke utføre noen øvelser som ser ut til å hjelpe.

Rehabiliteringsterapeuten gir råd til regelmessige, individuelt tilpassede øvelser, massasje og egenmassasje rettet mot å lindre muskelspenninger. Denne tilnærmingen vil øke sjansene dine for vellykket holdningskorreksjon og redusere risikoen for oppblussing fra feil valgte bevegelser.